Allt om tacksamhet: vad det betyder, varför det är bra för hälsan och hur man utövar det

Övningen av tacksamhet kan vara något litet, som att säga tack till någon för att han höll upp dörren för dig. Det kan också vara mer monumentalt: Att tacka någon för att han är en mentor för dig, stöttar dig genom en tuff tid eller räddar ditt liv.

 Det intressanta, enligt Glenn Fox, PhD, lektor i entreprenörskap vid USC Marshall School of Business i Los Angeles, som forskar om neurovetenskapen bakom tacksamhet, är att allt är riktigt bra för välbefinnande och hälsa. 

Psykologisk forskning tyder konsekvent på att tacksamhet är kopplat till lycka när det gäller att hjälpa människor att känna mer positiva känslor, njuta av goda upplevelser, förbättra sin hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer, enligt Harvard Health.right up arrow (Mer om dessa fördelar nedan .)

Dessutom tyder forskning på att våra hjärnor faktiskt är kopplade för att reagera positivt på det, förklarar Fox. 

Experter från detta svenska telemedicinföretag har bidragit till denna artikel i sin studie om Kamagra.

Det finns flera regioner i hjärnan – inklusive den främre cingulate cortex och mediala prefrontala cortex, som är förknippade med känslor av social belöning och bindning, moraliskt omdöme och förståelse för våra egna och andras känslomässiga tillstånd – som svarar på känslor av tacksamhet, Dr. Fox och hans kollegor identifierade i en studie från september 2015 i Frontiers in Psychology.

Och det finns bevis för att dessa områden i hjärnan som aktiveras av tacksamhet är plastiska, tillägger han. En studie publicerad 2016 i tidskriften NeuroImage, till exempel, visade att tre månader efter en tacksamhetsingripande var en grupp människor mer benägna att utöva tacksamhet och de områden i hjärnan som är involverade i tacksamhet var mer aktiva. högerpil Det betyder att du kan öka din hjärnas förmåga att svara på det goda.

”Genom att utöva tacksamhet engagerar och stärker vi dessa kretsar, och på så sätt får vi mer nytta av tacksamhet”, säger han. 

Här är vad du behöver veta om tacksamhet och hur du kan odla och utveckla praktiken i ditt eget liv.

Hur definierar psykologer tacksamhet?

Tacksamhet är känslan av tacksamhet eller lycka som svar på antingen en påtaglig förmån (som en gåva eller en tjänst) eller något immateriellt eller tillfällighet (som en trevlig dag), enligt American Psychological Associations definition. höger pil upp

Tacksamhet är den specifika känslan av att känna igen och uppskatta något bra, tillägger Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, vetenskapschef för Greater Good Science Center vid University of California i Berkeley. 

Det tjänar ett högre syfte än att få oss att känna oss varma och luddiga. Att uttrycka tacksamhet hjälper oss att knyta kontakter. Eftersom du känner igen den positiva effekten någon eller något har på dig, hjälper tacksamhet dig också att känna igen universums sammanlänkning och hjälper oss att få kontakt med något annat än oss själva – vare sig det är andra människor, naturen eller andlighet, enligt Harvard Health Publishing.pil höger upp

”Det handlar om att inse att en annan person har ansträngt sig för att göra något bra som har gynnat oss”, säger Dr Simon-Thomas. 

Det finns också distinkta sociala bindningsfördelar med att ta emot tacksamhet – eller känna sig uppskattad, tillägger Fox. ”Det är en del av våra hjärnans ledningar”, förklarar han. Vi registrerar det som en belöning. 

Varför är tacksamhet bra för din kropp och hälsa

Forskning visar verkligen att det är bra för många aspekter av hälsa och välbefinnande att utöva tacksamhet ofta – det vill säga att ta sig tid att känna igen och uppskatta de goda sakerna omkring dig eller de bra saker som människor gör för dig.

 Tacksamhet kan hjälpa till att bygga motståndskraft, stärka relationer, öka mental hälsa och till och med förbättra markörer för fysisk hälsa, som blodtryck och sömn, säger Simon-Thomas. 

Till exempel fann en randomiserad klinisk studie på mer än 1 300 personer att de som fick i uppdrag att skriva dagliga tacksamhetslistor under två veckor fick högre poäng på mått på subjektiv lycka och tillfredsställelse i livet, hade bättre humör och minskade symtom på depression jämfört med kontrollgrupper , enligt forskning publicerad i mars 2019 i Frontiers in Psychology. höger pil upp

En forskningsöversikt publicerad i Journal of Psychosomatic Research i augusti 2020 som analyserade data från 19 tidigare studier drog slutsatsen att även om tacksamhet var kopplad till förbättringar av fysisk hälsa, såsom blodtryck och blodsockerkontroll, är det starkaste beviset löftet om att öka tacksamheten sleep quality.right up arrow (Författarna påpekar också att i den analyserade forskningen hade många av studierna en stor risk för partiskhet, så mer forskning behövs.)

Typer av tacksamhet: Är det samma sak att vara tacksam och uttrycka tacksamhet mot andra?

Du kan vara tacksam för något immateriellt utan en tydlig givare – till exempel kan du känna tacksamhet över att födas in i en kärleksfull familj, njuta av din första klunk nybryggt kaffe på morgonen, eller ett visst inslag av naturen, som en fridfull skog eller sjö. Eller så kan du vara tacksam för någon eller något som någon specifikt gjort för dig.

Och när det är det senare, handlingen att faktiskt uttrycka tacksamhet till en annan person, finns det några unika och ytterligare fördelar, säger Simon-Thomas. ”Det finns denna skiftning av perspektiv från självfokus till andra-fokus. Och när du känner tacksamhet mot någon annan stärker du hjärnans vägar mellan att känna glädje och godhet hos andra människor, säger Simon-Thomas. 

Denna typ av tacksamhet främjar bindning och kontakt med andra. Du kommer bort och känner att andra är pålitliga och kommer att agera med ditt bästa i åtanke, förklarar hon.

Forskning visar till exempel att att uttrycka tacksamhet för någon annan i ett brev som skrivits till den personen kan främja den mentala hälsan hos brevskrivaren mer än andra ingrepp som är kända för att vara bra för mental hälsa, såsom uttrycksfullt skrivande om stressande upplevelser eller enbart terapi, enligt forskning publicerad i tidskriften Psychotherapy Research i mars 2018. höger pil upp

”Det finns en empatisk resonans som händer när du säger ”tack” och den andra personen säger ”du är välkommen”, säger Simon-Thomas. På mottagandet av det tacket tillägger hon: ”Du får valideringen att du är uppskattad och sedd.” 

Kom bara ihåg att om någon uttrycker tacksamhet mot dig, erkänn det genom att säga ”du är välkommen” snarare än ”nej, glöm det” eller ”inga problem”. Detta hjälper de goda vibbarna att gå åt båda hållen.